Trả lời:
Tập gym, yoga, đạp xe, cử tạ... giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, sau Tết bạn không nên tập luyện quá nặng, quá sức mà cần vận động nhẹ nhàng để cho cơ thể thích nghi trở lại. Sau vài ngày, bạn có thể tăng khối lượng và cường độ vận động lên.
Thời gian lý tưởng để tập luyện là 16-19h, giúp giảm cân, cơ bắp chắc khỏe, nghỉ ngơi sau 21h. Không nên kéo dài việc tập luyện đêm muộn trong thời gian dài, kể cả người khỏe mạnh, không có bệnh nền.
Ngoài ra, mọi người cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và từ 30 đến 60 phút buổi trưa để cơ thể phát triển, tránh stress, đau nhức đầu, mệt mỏi và dị hóa cơ. Tuyệt đối không tập quá nặng, tập xuyên đêm dẫn đến mệt mỏi, chấn thương, ảnh hưởng đến khả năng vận động sau này... Mỗi người nên tự cân đối công việc và lắng nghe cơ thể, dành thời gian hợp lý để bản thân được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, không gây hại sức khỏe sau này.
Mọi người nên tập luyện vừa phải, lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương. Ảnh: Health
Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Trước khi tập, bạn nên khởi động kỹ và bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần. Khi thấy mệt mỏi, đuối sức, hụt hơi, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập gắng sức.
Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Người từng đột quỵ, tăng huyết áp... nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, chạy; ưu tiên các môn đơn giản như đi bộ, yoga, cầu lông.
Huấn luyện viên Tạ Đình Thái
Vận động viên thể hình quốc gia
