Kiwi giàu serotonin - chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Não sử dụng serotonin để sản xuất hormone melatonin điều chỉnh nhịp sinh học và báo hiệu cho cơ thể khi nào cần đi ngủ. Loại quả này cũng ảnh hưởng đến thời gian ngủ và mức độ phục hồi của giấc ngủ.
Ăn dứa thường xuyên có thể giúp ngủ ngon hơn. Đây là nguồn cung cấp melatonin, serotonin và tryptophan tự nhiên. Dứa cũng chứa magiê có đặc tính thư giãn cơ, làm dịu hệ thần kinh, nhanh vào giấc hơn.
Chuối rất giàu magiê, kali, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate và chất xơ. Tất cả đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua các cơ chế khác nhau. Chuối cung cấp chất xơ hòa tan cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no, giúp người ăn dễ ngủ hơn.
Dâu tây cung cấp hormone melatonin điều hòa giấc ngủ. Vitamin C trong dâu tây làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol - nguyên nhân gây ra mất ngủ. Dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa góp phần chống lại stress oxy hóa, bởi stress oxy hóa là một trong những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ.
Nho cũng chứa melatonin tự nhiên thúc đẩy giấc ngủ ngon cũng như điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Melatonin chủ yếu được tìm thấy trong vỏ nho. Các chất chống oxy hóa như resveratrol mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như chống viêm, phòng bệnh tiểu đường và ung thư.
Bảo Bảo (Theo Healthline, Very Well Health, Times of India)
Ảnh: Bảo Bảo, AI
