Sữa ấm rất giàu tryptophan giúp tăng hormone melatonin gây buồn ngủ trong cơ thể. Trước khi đi ngủ, bạn pha một cốc sữa ấm và thêm một nhúm hạt nhục đậu khấu rồi uống. Các đặc tính của hạt nhục đậu khấu có tác dụng làm dịu thần kinh, giải phóng serotonin, dễ ngủ.
Trà hoa cúc là một trong những thức uống tốt cho người mắc chứng mất ngủ. Nó có tác dụng giảm viêm trong cơ thể cũng như đẩy lùi tình trạng lo âu. Chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có trong trà hoa cúc cũng có thể nhanh chìm vào giấc ngủ.
Nước ép anh đào chứa nhiều hợp chất tăng cường giấc ngủ là tryptophan và melatonin. Thưởng thức một ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Sinh tố chuối dùng trước khi đi ngủ góp phần tăng cảm giác thoải mái sau một ngày dài. Chuối giàu magiê và kali, có tác dụng thư giãn cơ bắp, nhờ đó giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, thức uống này còn có axit amin tryptophan và melatonin đều thúc đẩy quá trình điều hòa giấc ngủ.
Sữa hạnh nhân làm từ hạnh nhân nguyên hạt, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích nổi bật phải kể đến hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Thức uống này là sự kết hợp giữa tryptophan, magiê và melatonin đều là những chất có tác dụng thư giãn cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
Ảnh: Bảo Bảo, Mai Cat
