Được mệnh danh là diễn viên đóng Superman có ngoại hình gần với nguyên gốc nhất, nam diễn viên Henry Cavill sở hữu cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Nam thần nước Anh tâm sự anh từng bị bắt nạt khi còn nhỏ vì quá béo.
Sau thời gian nhận nhiều lời miệt thị về ngoại hình, "người đàn ông thép" quyết tâm thay đổi vẻ ngoài để trở nên tự tin hơn. Ở tuổi 40, anh vẫn giữ được phong độ, đủ sức đóng nhiều vai hành động đa dạng.
Nam diễn viên từng chia sẻ về chế độ tập luyện và ăn uống của mình. Anh cho biết bản thân tập luyện 6 ngày một tuần, có các bài tập khác nhau tùy từng thời điểm, hỗ trợ từng nhóm cơ. Anh bắt đầu với việc tập chân, sau đó tập cơ ngực, tiếp đến là cơ bắp tay sau và bắp chân. Những ngày tiếp theo anh tập lưng và bắp tay.
Để kiểm soát cân nặng và đốt chất béo, Cavill chia sẻ anh thích tập cardio lúc đói. Anh thường thức dậy vào buổi sáng, uống cà phê và tập luyện trong nửa giờ.
Henry Cavill khoác áo choàng đỏ, hóa thân Superman đã trở thành một biểu tượng của phim siêu anh hùng. Ảnh: Warner Bros
Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy tập cardio lúc đói dẫn đến quá trình oxy hóa chất béo cao hơn so với việc tập luyện sau ăn. Đây là giai đoạn phân hủy axit béo để giảm mỡ cơ thể.
Đối với những bài tập cơ, Cavill có sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân Dave Rienzi, người từng làm việc với nam diễn viên Dwayne Johnson. Rienzi cho biết dụng cụ thể hình phù hợp với Cavill và những người có hình thể như anh là tạ đơn. Các bài tập tạ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời ổn định các khớp để giảm căng thẳng, giảm nguy cơ chấn thương.
Cavill thường sử dụng sinh tố lắc với bột protein vào buổi sáng. Anh đặc biệt thích dùng whey protein dạng tinh khiết, được lọc gần như hết sạch lactose có trong sữa, khiến protein được hấp thụ nhanh hơn vào cơ thể.
Nghiên cứu năm 2020 cho thấy whey protein kết hợp với các bài tập kháng lực giúp tăng khối lượng cơ bắp, có thể thay đổi thành phần khối lượng cơ thể.
Cavill cũng thường dùng thức uống có caffein trước khi tập luyện. Theo đánh giá từ Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, caffein có tác dụng cải thiện độ bền và sức mạnh cơ bắp, tăng chức năng nhận thức.
Trong một bài đăng gần đây trên Instagram, Cavill nói về hai loại thực phẩm bổ sung thường dùng vào buổi sáng là thức uống tăng sinh nhiệt, giúp tăng cường khả năng đốt mỡ - giảm cân mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
Cavill có chế độ ăn kiêng rất đơn giản, bắt đầu ngày mới với bữa sáng hai phần. Đầu tiên, anh uống một lon sữa protein lắc, gồm một muỗng rưỡi protein tinh khiết, một cốc yến mạch và một nắm quả mọng. Phần đồ ăn gồm món trứng tráng với giăm bông.
Bữa thứ hai và thứ ba trong ngày đều có thịt gà, nước sốt cà ri. Bữa thứ 4 anh dùng khoảng 113 g thịt bò khoai lang. Trước khi đi ngủ, anh uống thêm hai muỗng bột protein. Trong những ngày ăn thả phanh (cheat day), anh thích thưởng thức bánh pizza nhồi.
Nam diễn viên Henry Cavill. Ảnh: Henry Cavill
Cavill đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng dù có lịch trình bận rộn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm là lý tưởng để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng mọi người nên điều chỉnh dựa trên lối sống cá nhân. Ngủ đủ giấc giúp bạn có hệ miễn dịch tốt, trái tim khỏe, năng suất làm việc cao, giảm lo lắng và tự tin hơn.
Thục Linh (Theo Hone Health)
