Bác sĩ Lê Thị Trúc Phương, Hệ thống tiêm chủng VNVC, cho biết ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 hàng năm là dịp ý nghĩa để tôn vinh phụ nữ trong công việc và cuộc sống gia đình. Ngoài việc nhận được những lời chúc và món quà, sự thương yêu từ nam giới, bạn bè, hoàn thành trách nhiệm của mình, phụ nữ cũng cần tự thưởng và học cách tự chăm sóc bản thân để luôn khỏe mạnh, tự tin.
Tự tiêm chủng vaccine
Đối với phụ nữ đang mang thai, vaccine rất quan trọng do giúp phòng các bệnh gây nguy hiểm cho thai phụ và em bé. Nếu phụ nữ có kế hoạch mang thai thì tiêm dự phòng vaccine tốt nhất các một đến ba tháng trước khi mang bầu và tuân thủ đúng lịch tiêm trong quá trình dưỡng thai.
Tiêm vaccine đúng lịch giúp bảo vệ sức khỏe phụ nữ hiệu quả.
Đối với phụ nữ chưa có dự định mang thai, vaccine cũng rất cần thiết nhằm phòng bệnh, bảo đảm sức khỏe trong học tập, làm việc. Nữ giới chủ động tiêm đầy đủ các vaccine quan trọng như HPV, thủy đậu, sởi, quai bị, rubella, bạch hầu, ho gà, uốn ván, cúm... Vaccine tiêm chủng trong dịp 20/10 cũng có ý nghĩa giữ sức khỏe cho phụ nữ trong 3 tháng cuối năm, khi công việc bận rộn, mầm bệnh dễ lây lan.
Ngoài ra, phụ nữ nên tự phòng bệnh cho bản thân bằng cách đi khám sức khỏe thường xuyên, mỗi năm một lần để đánh giá về các nguy cơ nhiễm trùng do tuổi tác, công việc, lối sống.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là nền tảng của sức khỏe. Hiện nay, nhiều phụ nữ bị rối loạn cảm xúc do ảnh hưởng của cuộc sống, công việc nên có cảm giác "mất lửa", trì trệ, tâm trạng nặng nề, không muốn ăn uống hay giao tiếp. Để thoát khỏi tình trạng này, phụ nữ cần quan tâm bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Trong bữa ăn, phụ nữ nên chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tươi ngon. Bữa ăn nên đa dạng và đủ 6 nhóm thực phẩm gồm tinh bột; hoa quả và rau xanh; gà, thịt, sữa, cá và trứng; đậu đỗ và đậu tương; dầu và mỡ; thực phẩm ngọt...
Một bữa ăn khó có thể chứa toàn bộ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, do đó phụ nữ nên thay đổi thực đơn thường xuyên để đảm bảo đủ chất. Mọi người nên ăn điều độ, đủ bữa, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu vi chất dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trái cây tươi, vitamin... Nữ giới tránh ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc ăn quá no. Khi đến tuổi sinh đẻ, phụ nữ nên tăng cường sử dụng folate (hay axit folic, vitamin B9) nhằm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Bữa ăn chứa nhiều trái cây và rau xanh giúp phụ nữ duy trì vóc dáng, hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Giữ hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục
Theo bác sĩ Phương, việc làm tại công sở, việc nhà, chăm sóc người thân, họ hàng, gia đình... khiến nhiều phụ nữ tất bật từ sáng cho đến đêm khuya mọi ngày trong tuần. Một số người chưa có thói quen hoặc không ưu tiên tập thể dục để dành thêm thời gian giải quyết hết công việc trong ngày.
Tuy nhiên, đây là thói quen chưa lành mạnh. Mỗi ngày, phụ nữ nên dành tối thiểu một tiếng để tập thể dục, duy trì hoặc bắt đầu ngay. Các bài tập thể dục sẽ giúp duy trì vóc dáng, sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp kiểm soát căng thẳng, ví dụ chạy bộ, yoga, bơi lội, aerobic... Mọi người nên tập ngoài trời khi thời tiết cho phép để hít thở không khí trong lành, tránh tập thể dục quá khuya gây ảnh hưởng sức khỏe giấc ngủ.
Bài tập yoga giúp phụ nữ giảm căng thẳng.
Nghỉ ngơi, giảm căng thẳng
Phụ nữ rất dễ gặp căng thẳng từ môi trường xung quanh. Stress có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, gây mệt mỏi, khó ăn, mất ngủ, giảm sắc đẹp. Vì vậy việc giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái vui vẻ và không bị stress rất quan trọng.
Những ngày lễ là thời gian tuyệt vời để phụ nữ giảm căng thẳng nhiều hơn sau gần một năm làm việc cật lực. Mọi người có thể thư giãn bằng các hoạt động như dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, chia sẻ việc nhà, đi du lịch, mua sắc, thực hiện các sở thích nghe nhạc, đọc sách, chơi với thú cưng...
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, thực phẩm bổ sung
Người Á Đông trước chuẩn mực về cái đẹp phụ nữ vẫn luôn đề cao quan niệm "cái răng cái tóc là góc con người" hoặc "nhất dáng, nhì da, tam thanh, tứ sắc". Do đó, để duy trì vóc dáng, phụ nữ nên uống đủ nước và sử dụng thêm các sản phẩm dưỡng ẩm để có làn da đẹp. Mọi người chú ý bổ sung vitamin A, E giúp da giảm nếp nhăn và thâm nám, tăng mức độ trắng mịn. Phụ nữ có thể dưỡng ẩm da với dầu dừa để da không bị khô và mịn màng hơn, sử dụng các loại thảo mộc để chăm sóc tóc mượt mà hơn.
Mộc Thảo
Ảnh: Freepik
