5 phút tăng vòng ba tại nhà cho người lười

Theo huấn luyện viên Ngọc Trâm, các bài tập tại nhà không thể thay thế hoàn toàn lợi ích của việc rèn sức khỏe tại phòng tập. Ngoài ra, người tập cần kết hợp với chế độ ăn giàu đạm và đủ các nhóm chất để có hiệu quả cao nhất.

Tuy nhiên, những người mới, nhân viên văn phòng, người thường xuyên đau lưng... có thể tự tập một số bài tập đơn giản tại nhà để làm quen. Người không thể sắp xếp được thời gian đến phòng gym cũng có thể tự tập tại nhà.

Mỗi bài tập nên thực hiện từ 15 đến 20 phút, tăng dần độ khó sau mỗi buổi.

Bài tập gồm 5 động tác, tác động toàn bộ cơ mông, giúp tăng vòng ba và cải thiện sức mạnh vùng mông. Bạn nên tập từ động tác đơn giản đến nâng cao. Bạn có thể lót khăn ở hông để đỡ đau và nên chọn độ nặng của dây để tập luyện phù hợp.

Video tập mông

Bài tập thứ nhất gồm 5 động tác. Video: Thùy An

Thùy An