Kiểu đi bộ lạ lùng nhưng có nhiều lợi ích bất ngờ: Giáo sư Mỹ hướng dẫn cách làm

Trong chương trình podcast "Just One Thing" của mình, tiến sĩ Michael Mosley, cựu bác sĩ kiêm người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng ở Anh, đã chia sẻ một kĩ thuật đi bộ kỳ lạ nhưng đem lại lợi ích bất ngờ - đó là đi bộ lùi.

Lợi ích của đi bộ lùi

Theo tiến sĩ Mosley, đi bộ lùi là một phong tục của người Trung Quốc cổ xưa. Nếu xét về khía cạnh cải thiện chức năng nhận thức, đi lùi 100 bước có thể tốt như đi tiến 1000 bước, ông cho biết.

Tiến sĩ Mosley nói: "Lần đầu tiên tôi nghe về điều này, tôi đã rất tò mò tại sao một thứ đơn giản và kỳ lạ đến thế lại có thể có tác động lớn như vậy".

Nói về lợi ích của đi bộ lùi, tiến sĩ Mosley liệt kê: "Đi bộ lùi tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn so với đi tiến về phía trước, nhưng trên hết, nó giúp giảm bớt những cơn đau nhức mà đôi khi tôi gặp phải ở lưng dưới và đầu gối".

Một nghiên cứu ở Nam Phi cho thấy những người tham gia khỏe mạnh đã giảm trung bình 2,5% lượng mỡ trong cơ thể khi họ thêm đi lùi vào chế độ tập luyện của mình, tiến sĩ Mosley nói.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đi bộ lùi sử dụng năng lượng nhiều hơn khoảng 30% so với việc đi về phía trước với cùng tốc độ.

"Một nghiên cứu nhỏ ở Texas cho thấy nồng độ lactate trong máu cao gấp ba lần khi đi bộ lùi và đó là thước đo mức độ hoạt động của cơ bắp", ông nói thêm.

Theo vị chuyên gia, đây là một kỹ thuật đã được sử dụng trong vật lý trị liệu trong nhiều thập kỷ để phục hồi chấn thương ở cẳng chân. "Bạn có thể cải thiện dáng đi và khả năng vận động của mình, đồng thời có một số nghiên cứu khoa học đáng ngạc nhiên cho thấy đi lùi thậm chí có thể rèn luyện trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề", tiến sĩ Mosley cho biết.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Roehampton ở London, Anh, đã yêu cầu 100 tình nguyện viên xem một đoạn video và sau đó đi tiến, đi lùi hoặc đứng yên. Nhóm đi lùi nhớ được video chi tiết hơn.

Tiến sĩ Mosley cũng trích dẫn một nghiên cứu khác chỉ ra rằng đi bộ lùi giúp người tham gia có phản ứng nhanh hơn. Điều này cho thấy đi lùi đóng vai trò như một tác nhân mạnh mẽ để huy động các nguồn lực của não.

Mặc dù chưa rõ vì sao đi bộ lùi có thể giúp tăng cường trí nhớ, nhưng có vẻ như việc đi lùi sẽ kích hoạt các vùng khác nhau của não, đặc biệt là vỏ não trước trán, chịu trách nhiệm về các chức năng điều hành như ra quyết định và giải quyết vấn đề.

Vị chuyên gia kết luận: "Đi bộ lùi giúp tăng cường trí não, sử dụng nhiều năng lượng hơn so với việc đi về phía trước và khi đi lùi, bạn sử dụng các cơ khác nhau và có một số nghiên cứu thú vị về lợi ích của đi lùi đối với lưng".

Cách đi bộ lùi an toàn

Tiến sĩ Mosley lưu ý: Đi bộ lùi có thể được thực hiện trên máy chạy bộ trong phòng tập gym, ở nhà hoặc ngoài trời với đường đi bộ rõ ràng và an toàn.

Với những người muốn thử kỹ thuật này, Giáo sư Janet Dufek từ Đại học Nevada, Las Vegas, Mỹ, khuyên nên bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian. Giáo sư Janet gợi ý bắt đầu với một hoặc hai phút và cứ mỗi ngày lại thêm một phút.

Ngoài ra, mọi người cũng cần lưu ý các biện pháp đảm bảo an toàn bao gồm tránh chướng ngại vật, đi bộ cùng một người bạn để hỗ trợ lẫn nhau khi quay mặt về hướng ngược lại.

Các lợi ích của đi bộ

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết đi bộ là hoạt động đơn giản, miễn phí và là một trong những cách dễ dàng nhất để tăng hoạt động thể chất, giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn. Mặc dù thường ít khi được coi như một hình thức tập thể dục, đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp tim khỏe mạnh hơn.

NHS cho biết bạn không cần phải đi bộ nhiều tiếng đồng hồ để nhận được lợi ích, chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và được tính vào 150 phút tập thể dục hàng tuần (con số được khuyến nghị trong hướng dẫn hoạt động thể chất cho người lớn từ 19 đến 64 tuổi).

Đi bộ nhanh là đi bộ với tốc độ khoảng 4,8 km/h, nhanh hơn đi bộ thông thường. Bạn có thể biết mình đang đi bộ nhanh nếu bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng không thể hát.

NHS khuyên bạn nên cố gắng biến việc đi bộ thành thói quen và nghĩ cách đưa nó vào thói quen hằng ngày của mình, ví dụ:

- Đi bộ trong toàn bộ quãng đường đi làm hoặc một phần quãng đường

- Đi bộ đến các cửa hàng mua sắm

- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy

- Đi bộ cho những chuyến đi ngắn

- Đưa con đi học

- Đi dạo thường xuyên với một người bạn

- Đi dạo cùng gia đình hoặc bạn bè sau bữa tối.

(Theo Mirror, Daily Record)

https://soha.vn/kieu-di-bo-la-lung-nhung-co-nhieu-loi-ich-bat-ngo-giao-su-my-huong-dan-cach-lam-20231115103641348.htm