Nghiên cứu mới chỉ ra một bài tập đơn giản giúp ‘đánh bay’ nỗi lo huyết áp cao

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới đột quỵ. Nhưng một bài tập đơn giản mà không hề tốn kém có thể giúp phòng ngừa căn bệnh này.

Theo thông tin từ Hội nghị

Bài tập dựa lưng vào tường giúp phòng ngừa huyết áp cao (Ảnh: Getty)

Một bệnh nhân được coi là bị huyết áp cao nếu mức huyết áp từ 140/90mmHg trở lên.

TIN LIÊN QUAN

3 thực phẩm không mặn nhưng chứa nhiều natri, làm tăng nguy cơ huyết áp cao

Các nghiên cứu trước đây đưa ra gợi ý các bài tập có tăng nhịp tim, bao gồm chạy, bơi, đạp xe là hình thức tập luyện tốt nhất để phòng ngừa huyết áp cao. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Canterbury, các nghiên cứu cũ đã bỏ qua các bài tập đẳng áp. Các nhà nghiên cứu đã xem xét tất cả các dữ liệu có sẵn từ các thử nghiệm lâm sàng về các bộ môn thể thao với huyết áp. Dữ liệu này bao gồm khoảng 15.827 bệnh nhân trong 270 nghiên cứu ngẫu nhiên từ năm 1990 đến năm 2023. Họ đã xem xét các bài tập liên quan đến tim mạch, cử tạ, bài tập kết hợp cả 2 bộ môn này, các bài tập HIIT, bài tập đẳng áp.

Phân tích cho thấy các bài tập đẳng áp có hiệu quả 98% trong việc giảm huyết áp tâm thu. Trong khi đó, hiệu quả giảm huyết áp của các bài tập kết hợp giữa tập tạ và bài tập tim mạch là 76%; cử tạ là 46%, cardio 40,5% và HIIT 39%.

Người đang bị huyết áp cao có tập được bài tập đẳng áp?

Mặc dù các bài tập đẳng áp có thể giúp giảm huyết áp nhưng những người đang bị huyết áp cao hoặc mắc các bệnh về tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập đẳng áp nào để tránh gây tăng huyết áp. Các bài tập cường độ thấp hơn sẽ phù hợp hơn đối với những đối tượng này.