Nếu gần đây bạn cảm thấy bỗng dưng uể oải, có thể đó là hệ quả của những thói quen này

Chuyên gia về tuổi thọ nổi tiếng người Mỹ Gary Brecka vừa lên tiếng cho rằng bí quyết sống khỏe không nằm ở công nghệ đắt tiền, mà ở những thói quen cơ bản mỗi ngày.

Dùng thực phẩm bổ sung theo cảm tính

Ông Gary Brecka cho biết việc uống tràn lan các loại thực phẩm bổ sung theo trào lưu mạng xã hội hoặc nghe theo người khác mà không thực sự biết cơ thể có thiếu hụt hay hấp thụ được hay không, có thể gây rối loạn tiêu hóa, thậm chí gây tổn thương gan hoặc thận.

Thay vì đoán mò, thì nên thực hiện xét nghiệm kiểm tra vi chất trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Bên cạnh đó, chúng ta nên ưu tiên thực phẩm nguyên bản, tập trung vào chế độ ăn giàu dinh dưỡng tự nhiên như trái cây, sữa chua Hy Lạp nguyên béo, trứng, cá, thịt gà và thịt gia súc ăn cỏ.

Thói quen uống vitamin, thực phẩm bổ sung có thể gây hại thận, lão hóa nhanh? - Minh họa: NHẬT PHƯỚC

Sống ngược đồng hồ sinh học

Đồng hồ sinh học cơ thể chịu ảnh hưởng trực tiếp từ ánh sáng, vận động, nước, nhiệt độ và mức độ căng thẳng. Việc làm sai lệch các tín hiệu này khiến chất lượng giấc ngủ sụt giảm nghiêm trọng.

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến:

- Khả năng kiểm soát đường huyết và phản ứng viêm

- Hệ miễn dịch, nội tiết tố và phục hồi cơ thể

- Trí nhớ và tâm trạng

Thay vào đó, dành 10–15 phút ngoài trời trong vòng một giờ sau khi thức dậy; uống đủ nước. Trước khi ngủ 30–60 phút, hãy hạ đèn, giảm tiếp xúc màn hình, làm mát cơ thể và tập thở để não bộ nghỉ ngơi.

Lối sống thụ động, quá thoải mái

Sự tiện lợi của cuộc sống hiện đại khiến con người dễ sa vào thói quen ngồi một chỗ để mua sắm, đặt đồ ăn. Việc thiếu vận động đang âm thầm bào mòn sức khỏe mỗi ngày.

Thay vào đó, chủ động rèn luyện cơ thể bằng các yếu tố gây căng thẳng nhỏ có kiểm soát như:

- Tập kháng lực và tập thở

- Tiếp xúc với nóng hoặc lạnh

- Đi dạo ngoài trời và chấp nhận những thử thách thể chất có mục đích

Chỉ chữa triệu chứng, phớt lờ nguyên nhân gốc rễ

Khi bị đau đầu hay mệt mỏi, thói quen uống thuốc giảm đau để "lướt qua" cảm giác khó chịu chỉ giúp dập tắt tín hiệu cảnh báo tạm thời.

Nếu không tìm và xử lý nguyên nhân cốt lõi, tổn thương sẽ tiếp tục tích tụ, lâu dần tiến triển thành các bệnh mãn tính như viêm nhiễm, mất cân bằng nội tiết hay suy giảm miễn dịch.

Bỏ qua tình trạng thiếu hụt vi chất tiềm ẩn

Nhiều người gặp phải tình trạng thiếu hụt dưỡng chất (sắt, magie, iot...), với các dấu hiệu thường gặp như là thiếu năng lượng, sương mờ não, phục hồi chậm, tâm trạng thất thường, hay bị chuột rút, móng tay yếu. Nhưng lại nhầm tưởng là mệt mỏi hay căng thẳng thông thường.

Nếu bỏ qua các tín hiệu này có thể dẫn đến suy giảm nhận thức hoặc thiếu máu nghiêm trọng.

Dù vậy, những thiếu hụt này có thể nhận biết chính xác qua xét nghiệm chuyên khoa và điều chỉnh lại chế độ ăn uống.

Ám ảnh về tuổi thọ thay vì chất lượng sống

Sai lầm lớn nhất của nhiều người là chỉ tập trung kéo dài số năm sống một cách thụ động mà quên đi chất lượng sống thực sự.

Thay vì lo lắng về tuổi tác, điều quan trọng hơn là chuẩn bị cho thể trạng tương lai thông qua việc:

- Xây dựng khối cơ bắp và bảo vệ khả năng vận động

- Duy trì năng lượng tích cực và rèn luyện hệ tim mạch

- Giữ vững các kết nối xã hội lành mạnh

Xem thêm: Kỳ lạ những cặp trái cây 'kỵ nhau' không phải ai cũng biết

Xem thêm: Hướng dẫn tải và điền tờ khai thay đổi thông tin cư trú CT01 mẫu mới Thông tư 116

Xem thêm: Lắp đặt biển hiệu không có tiếng Việt, chủ cửa hàng có thể bị phạt đến 15 triệu đồng