Từ 70kg lên 81kg: Jenson Button tăng 11kg cơ bắp nhờ tập tạ và Hyrox sau khi rời F1

Khi còn là tay đua Formula 1, Jenson Button luôn phải kiểm soát cân nặng ở mức gần như tuyệt đối để tối ưu hiệu suất trên đường đua. Thế nhưng sau khi rời F1, mục tiêu của nhà vô địch thế giới năm 2009 lại hoàn toàn thay đổi.

Thay vì cố gắng giảm từng gram trọng lượng cơ thể, anh bắt đầu tập trung vào việc xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và tìm kiếm một nền tảng thể lực toàn diện hơn. Ở tuổi 46, Button cho biết anh đã tăng 11kg so với thời còn thi đấu F1 nhờ kết hợp tập tạ với Hyrox, bộ môn thể thao đang thu hút sự quan tâm của cộng đồng yêu fitness trên toàn thế giới.

Từ tay đua phải giữ dưới 70kg đến cơ thể 81kg khỏe mạnh hơn nhờ tập tạ

Trong suốt sự nghiệp Formula 1, cân nặng luôn là một trong những yếu tố được Jenson Button kiểm soát nghiêm ngặt. Mỗi kilogram đều có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của chiếc xe, vì vậy anh gần như luôn phải duy trì trọng lượng ở mức khoảng 70kg hoặc thấp hơn. Sau khi rời F1 vào năm 2017, điều đó không còn là ưu tiên.

Chia sẻ với Men's Health, Button cho biết anh hiện nặng khoảng 81kg, tức tăng thêm 11kg so với thời còn thi đấu. Điều đáng chú ý là dù trọng lượng tăng lên đáng kể, tỷ lệ mỡ cơ thể của anh thậm chí còn thấp hơn trước. Theo cựu tay đua người Anh, đây là thành quả của nhiều năm tập luyện sức mạnh và thay đổi hoàn toàn tư duy về thể hình.

Button cho biết bản thân vốn gầy từ nhỏ nên việc tăng cân chưa bao giờ dễ dàng. Chính vì vậy, quá trình xây dựng thêm khối lượng cơ bắp mang đến cho anh nhiều hứng thú hơn so với việc liên tục phải giữ cân nặng ở mức thấp như thời còn thi đấu. Anh mô tả đây là một hành trình kéo dài nhưng đầy tích cực.

Không chỉ thay đổi về ngoại hình, việc tập tạ còn giúp anh cảm thấy khỏe hơn và tràn đầy năng lượng. Theo Button, trước đây các bài tập cardio phục vụ cho Formula 1 thường khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài trong khoảng hai ngày sau mỗi buổi tập. Trong khi đó, tập tạ lại mang đến cảm giác hồi phục tốt hơn và giúp anh luôn cảm thấy sảng khoái sau khi hoàn thành buổi tập.

Ngay cả khi không còn góp mặt ở Formula 1, Button vẫn tiếp tục thi đấu tại nhiều giải đua xe khác như Super GT Series, NASCAR, Giải vô địch đua xe sức bền thế giới (WEC) cùng nhiều giải đua xe thể thao khác cho đến cuối năm 2025. Song song với lịch thi đấu, anh vẫn duy trì việc tập luyện thể hình đều đặn, tạo nền tảng để cơ thể thích nghi với những thử thách mới sau khi khép lại sự nghiệp đua xe chuyên nghiệp.

Hyrox giúp Jenson Button thay đổi cách rèn luyện thể lực sau Formula 1

Sau khi giảm bớt lịch trình thi đấu, Button bắt đầu tìm kiếm một phương pháp tập luyện phù hợp hơn với cuộc sống mới. Anh cho biết mỗi ngày thường bắt đầu bằng việc đưa các con đến trường trước khi dành khoảng từ một giờ đến một giờ rưỡi trong phòng gym. Tùy từng buổi, anh sẽ lựa chọn chạy bộ hoặc tập tạ, nhưng mục tiêu chung vẫn là duy trì một nền tảng thể lực toàn diện.

Trước khi biết đến Hyrox, Button từng dành nhiều thời gian cho triathlon và thậm chí còn vượt qua vòng loại theo nhóm tuổi để tham dự Giải vô địch thế giới Ironman 70.3. Tuy nhiên, theo anh, việc chuẩn bị cho triathlon đòi hỏi khối lượng tập luyện quá lớn. Có thời điểm anh phải dành tới 20 giờ mỗi tuần cho việc tập luyện, điều không còn phù hợp khi vừa chăm sóc gia đình vừa tiếp tục công việc liên quan đến đua xe.

Hyrox xuất hiện như một lựa chọn mới. Theo Button, các buổi tập của Hyrox ngắn hơn đáng kể nhưng có cường độ rất cao, giúp anh vừa duy trì thể lực, vừa dễ dàng cân bằng thời gian cho gia đình và công việc. Bên cạnh đó, bộ môn này cũng phù hợp với định hướng xây dựng sức mạnh thông qua các bài tập tạ mà anh theo đuổi trong nhiều năm qua.

Việc chuyển sang Hyrox cũng giúp Button hiểu rõ hơn về những điểm mạnh và hạn chế của cơ thể sau nhiều năm thi đấu đỉnh cao. Anh cho biết bài thi ném bóng vào tường (wall balls) là thử thách khiến mình gặp nhiều khó khăn nhất trong các cuộc đua Hyrox. Nguyên nhân chủ yếu đến từ độ linh hoạt của mắt cá chân còn hạn chế, khiến việc thực hiện các động tác squat kết hợp ném bóng trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra, Button cũng nhận thấy phần thân dưới, đặc biệt là cơ mông, cần được cải thiện nếu muốn nâng cao hiệu quả trong các bài tập chức năng đặc trưng của Hyrox. Cựu tay đua người Anh hài hước chia sẻ rằng đôi chân luôn là điểm yếu và anh thường bị vợ trêu vì sở hữu "vòng mông phẳng".

Thay vì xem đó là trở ngại, Button coi đây là cơ hội để điều chỉnh giáo án tập luyện. Anh bổ sung thêm các bài tập tăng độ linh hoạt cho mắt cá chân cũng như tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mông và chân nhằm cải thiện khả năng vận động. Đối với Button, Hyrox không đơn thuần là một bộ môn thi đấu mới mà còn là cách giúp anh duy trì động lực tập luyện sau khi rời Formula 1.

Từ một tay đua từng phải tính toán từng cân nặng để tối ưu tốc độ trên đường đua, anh giờ đây hướng đến một cơ thể khỏe mạnh hơn, nhiều cơ bắp hơn và cân bằng hơn với cuộc sống. Hành trình tăng từ 70kg lên 81kg cũng phản ánh sự thay đổi trong tư duy tập luyện của cựu vô địch thế giới F1: thay vì theo đuổi sự nhẹ nhất có thể, mục tiêu giờ đây là xây dựng một nền tảng thể lực bền vững để sẵn sàng cho những thử thách mới.

*Nguồn: Men’s Health

Minh Ngọc