Thực đơn giúp Lưu Diệc Phi giảm 8kg trong 15 ngày: Đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ, chị em áp dụng gấp trước Tết
Giảm tới 8 kg trong 15 ngày, Lưu Diệc Phi khiến cộng đồng mạng tò mò về phương pháp ăn kiêng và sinh hoạt giúp cô vừa thon gọn nhanh, vừa giữ được vẻ tươi tắn, rạng rỡ.
Ngay từ khi ra mắt, Lưu Diệc Phi đã gây ấn tượng với nhan sắc thoát tục, được công chúng ưu ái gọi là “thần tiên tỷ tỷ”. Tuy nhiên, cũng như nhiều nghệ sĩ khác, vóc dáng của cô khá nhạy cảm, chỉ cần lơ là kiểm soát là dễ trở nên tròn trịa và nhanh chóng trở thành đề tài bàn tán.
Thời gian gần đây, khi xuất hiện tại một trường đua trong chiếc váy ngắn ôm eo, Lưu Diệc Phi khiến nhiều người bất ngờ với thân hình thon gọn hơn hẳn. Những bức ảnh tự chụp của cô cũng nhận về nhiều lời khen vì vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn, thậm chí được nhận xét “đẹp hơn cả ảnh đã chỉnh sửa”.
Thay vì theo đuổi hình thể gầy gò thiếu sức sống, Lưu Diệc Phi lựa chọn lối ăn uống kỷ luật để xây dựng vóc dáng cân đối, săn chắc.
Được biết, cô từng giảm khoảng 8 kg chỉ trong 15 ngày nhờ chiến lược “nhịn ăn gián đoạn 5 ngày kết hợp ăn uống bù theo 4 giai đoạn”. Nhờ đó, không chỉ vóc dáng thon gọn hơn mà làn da cũng căng mịn, thần thái rạng rỡ.
Trước đây, Lưu Diệc Phi từng gây chú ý với thực đơn 5 ngày giúp giảm khoảng 6,5 kg, trong đó mỗi ngày được thiết kế xoay quanh một nhóm thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, với kế hoạch mới kéo dài 15 ngày, nữ diễn viên cho rằng giảm cân chỉ thực sự hiệu quả khi đi kèm các giai đoạn “ăn phục hồi” được xây dựng bài bản. Theo cô, nếu bỏ qua bước này, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, quá trình giảm cân thất bại hoặc nhanh chóng tăng cân trở lại.
Lưu Diệc Phi xinh đẹp khi dự sự kiện thời trang.
Nếu muốn cải thiện vóc dáng trước Tết, các chị em hoàn toàn có thể tham khảo cách làm của Lưu Diệc Phi.
Chế độ ăn kiêng trong 5 ngày của Lưu Diệc Phi
Trong giai đoạn này, Lưu Diệc Phi chia thực đơn thành 5 ngày, mỗi ngày tập trung vào một nhóm thực phẩm nhằm giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ đốt mỡ nhưng vẫn duy trì thể trạng.
Ngày 1 - Ngày ăn trứng: Trứng là thực phẩm chính, mỗi bữa khoảng 2 quả, ưu tiên luộc, hấp hoặc trứng bác cà chua. Chế độ giàu protein, ít tinh bột giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và kích thích đốt mỡ.
Ngày 2 - Ngày ăn lỏng: Chỉ sử dụng đồ uống như sữa, sữa đậu nành, sữa chua, trà, cà phê không đường và nước súp rau. Mục đích là giảm mạnh năng lượng nạp vào, cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và hỗ trợ thanh lọc.
Ngày 3 - Ngày ăn thịt: Tập trung vào protein chất lượng cao như cá, tôm, thịt bò, ức gà không da, tránh món chiên rán. Ngày này giúp bổ sung đạm, hạn chế mất cơ và giữ cơ thể không quá mệt.
Ngày 4 - Ngày trái cây ít đường: Ăn các loại quả như dâu, việt quất, ổi, cà chua bi, cam. Lượng chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy đào thải và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Ngày 5 - Ngày ăn chay: Có thể ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là rau lá xanh đậm như cải bó xôi, bông cải, cải xoăn; hạn chế rau củ giàu tinh bột. Ngày này giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và cân bằng lại cơ thể sau chuỗi ngày ăn kiêng.
Chế độ ăn phục hồi 4 giai đoạn
Không chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe trong 5 ngày đầu, Lưu Diệc Phi cho rằng cốt lõi của phương pháp giảm cân nằm ở giai đoạn “ăn phục hồi” sau đó. Đây là bước quan trọng giúp cơ thể thích nghi dần với việc ăn uống trở lại, hạn chế tăng cân và rối loạn tiêu hóa.
Giai đoạn 1 (2 ngày): Chủ yếu dùng thức ăn dạng lỏng như cháo kê, tương mè; chỉ ăn khoảng 30–50% độ no để dạ dày làm quen lại với việc tiêu hóa.
Giai đoạn 2 (3 ngày): Tiếp tục ăn lỏng với cháo trứng, các loại súp; nâng lượng ăn lên khoảng 60–70% để tránh gây áp lực đột ngột cho hệ tiêu hóa.
Giai đoạn 3 (3 ngày): Chuyển sang chế độ ăn nhẹ với khoai lang, ngô, ức gà… Khẩu phần khoảng 70% so với bình thường nhằm giảm gánh nặng cho dạ dày – ruột.
Giai đoạn 4 (2 ngày): Ăn các món thanh đạm, ít dầu mỡ, ít muối, ưu tiên luộc hoặc hấp để cơ thể dần trở lại nhịp ăn uống ổn định.
Theo Lưu Diệc Phi, việc phục hồi theo từng bước giúp hệ tiêu hóa điều chỉnh tự nhiên, hỗ trợ cân nặng tiếp tục giảm đều và hạn chế tối đa nguy cơ tăng cân trở lại.
Chạy bộ và ngủ đủ giấc - thói quen giữ dáng của Lưu Diệc Phi
Ngoài ăn uống, Lưu Diệc Phi duy trì thói quen chạy bộ 1–2 tiếng mỗi ngày để đốt mỡ, làm săn chắc vóc dáng và thúc đẩy trao đổi chất. Bên cạnh đó, cô luôn ngủ đủ khoảng 8 tiếng/ngày. Thiếu ngủ làm tăng cortisol, gây giữ nước, chậm chuyển hóa và dễ tích mỡ, vì vậy giấc ngủ được xem là yếu tố quan trọng giúp cô giữ thân hình gọn gàng, làn da tươi tắn.
Ngủ đủ và ngủ đúng giờ được xem là “chìa khóa” giúp cô duy trì thân hình cân đối và trạng thái tươi tắn.
Bác sĩ phân tích cơ chế
Bác sĩ Trương Kim Phương, chuyên gia tại Bệnh viện Đài Trung (Đài Loan), cho biết nguyên lý chính trong chế độ ăn của Lưu Diệc Phi nằm ở việc xen kẽ ngày ăn nhiều protein với ngày nạp ít năng lượng từ đường và chất lỏng.
Theo ông, vào các ngày ăn trứng và thịt, cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và hấp thụ protein. Sang những ngày chỉ uống đồ lỏng hoặc ăn trái cây, lượng calo nạp vào thấp hơn, buộc cơ thể sử dụng nguồn năng lượng đã tích lũy, từ đó hỗ trợ giảm cân tự nhiên.
Bác sĩ nhận định phương pháp này có thể giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, nhưng không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu áp dụng quá khắt khe trong nhiều ngày liên tiếp, rất dễ mệt mỏi và bỏ cuộc, vì vậy nên có nhịp độ linh hoạt hơn.
Ông cũng nhấn mạnh, các phương pháp giảm cân cấp tốc dựa trên kiểm soát calo chỉ nên thực hiện khi nền tảng sức khỏe tốt và không thích hợp để duy trì lâu dài.
