2 loại quả giúp mắt sáng, nhất cái số 1 ở Việt Nam có rất nhiều

Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin A và C phong phú. Vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe của giác mạc và giúp cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.

Theo Healthline Vitamin C trong đu đủ giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Lợi ích:

Duy trì sức khỏe giác mạc.

Cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.

Có thể ăn đu đủ chín tươi hoặc làm sinh tố.

Gợi ý cách ăn đu đủ để hấp thu tối đa dưỡng chất cho mắt:

- Nên ăn đu đủ sau bữa chính: Vitamin A và các carotenoid trong đu đủ tan trong chất béo. Khi ăn sau bữa chính có chứa dầu ăn hoặc chất béo lành mạnh (như dầu ô liu, cá béo, hạt), cơ thể hấp thu lutein và beta-carotene tốt hơn gấp 2-3 lần so với khi ăn lúc đói.

- Kết hợp với cam hoặc chanh: Vitamin C trong đu đủ và cam giúp bảo vệ mạch máu trong mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Cleveland Clinic khuyến nghị chế độ ăn giàu vitamin C có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể lên tới 33%.

Mặc dù đu đủ tốt nhưng không nên ăn quá nhiều một lần vì cơ thể chỉ hấp thu lượng vừa đủ vitamin A, phần dư thừa sẽ không được sử dụng hiệu quả. Người bị tiểu đường nên kiểm soát lượng ăn (khoảng 100-150g/lần) để tránh tăng đường huyết.

Bơ

Quả bơ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa.

Bơ là một loại quả giàu dinh dưỡng. Thêm một quả bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện làn da. Chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, bơ không chỉ ngon mà còn là một lựa chọn bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Trong quả bơ chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho sức khỏe của mắt. Các carotenoid này giúp lọc ánh sáng xanh có hại và bảo vệ mắt khỏi tác hại do tiếp xúc với màn hình kéo dài hoặc lão hóa.

Tiêu thụ bơ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Kết hợp với hàm lượng vitamin A, hỗ trợ thị lực ban đêm, bơ là một siêu thực phẩm để duy trì thị lực sắc bén.

Lợi ích:

Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh.

Giảm nguy cơ mắc AMD và đục thủy tinh thể.

Thêm bơ vào salad, bánh mì nướng hoặc làm sinh tố.

Người đàn ông liên tục ho ra máu, bác sĩ lấy ra thứ "đáng sợ" trong phổiĐỌC NGAY

Không chỉ tốt cho mắt ăn bơ thường xuyên còn rất đẹp da và tóc. Bơ có nhiều chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và các vitamin như E và C. Những chất dinh dưỡng này cấp ẩm cho da, tăng cường độ đàn hồi và bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do. Đặc biệt, Vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại stress oxy hóa, giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim. Trong khi đó, biotin trong bơ giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt, ngăn ngừa khô và gãy rụng. Kết hợp bơ vào chế độ ăn uống hoặc sử dụng chúng như một loại mặt nạ có thể giúp da bạn sáng và tóc được nuôi dưỡng.

Trúc Chi (t/h)