5 bài tập giúp xương khớp linh hoạt tuổi trung niên

Đi bộ: Bài tập này thường được khuyến khích cho mọi người vì đơn giản, dễ thực hiện. Đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm phản ứng tăng đường huyết, tăng cường chức năng tim, phổi và cơ hiệu quả hơn. Đặt mục tiêu đi bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần và tăng cường độ, thời gian khi đã quen.

Bài tập chịu trọng lực: Sau khoảng 30 tuổi, khối lượng xương ở phụ nữ bắt đầu suy giảm. Bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ, squat, plank góp phần bảo vệ cơ bằng cách tạo áp lực cho xương, cuối cùng kích thích các tế bào hình thành xương. Loại bài tập này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ duy trì mật độ khoáng xương, phòng mất xương.

Bơi lội: Bài tập trong hồ bơi góp phần tăng cường sức mạnh và sức khỏe tim mạch. Các chuyển động trong nước tạo ra tác động thấp giúp người đau nhức khớp cảm thấy dễ chịu hơn. Hơi ấm của nước tăng khả năng vận động của khớp, thúc đẩy các chuyển động hàng ngày dễ chịu hơn.

Yoga: Phữ nữ tập yoga có thể cảm thấy khỏe hơn về nhiều mặt. Yoga có tác động thấp, an toàn và hiệu quả để thực hành khi bạn già đi. Các động tác yoga như chiến binh một, hai, rắn hổ mang hỗ trợ rèn luyện sức mạnh cơ, giảm mỡ toàn thân.

Đạp xe: Sự kết hợp giữa hoạt động ngoài trời và vận động thể chất đều tốt cho khả năng nhận thức ở phụ nữ trung niên. Phái đẹp độ tuổi này đạp xe trong 20 phút có thể cải thiện chức năng của hồi hải mã - phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, học tập cũng như giải quyết vấn đề.