Trẻ rụng tóc do thiếu chất gì?

Ngoài các nguyên nhân sinh lý, tác động của hóa chất, môi trường, bệnh tiềm ẩn, thiếu ngủ, căng thẳng..., rụng tóc có thể bắt nguồn từ chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng. Đây là tình trạng tóc rụng nhiều hơn 100 sợi mỗi ngày, tốc độ mọc chậm hơn rụng, dẫn tới tóc mỏng, thưa trong thời gian ngắn.

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương khoa Dinh dưỡng, Phòng khám dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và sự phát triển của tóc, khiến tóc dễ hư tổn, gãy rụng. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng phổ biến có liên quan đến tình trạng này.

Nhóm vitamin

Vitamin A giúp sản xuất bã nhờn để dưỡng ẩm cho tóc. Nếu thiếu hụt khiến tóc khô, rụng. Phụ huynh có thể bổ sung thêm vitamin A cho trẻ từ khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau cải xoăn, sữa chua...

Vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt, tổng hợp collagen và keratin, thúc đẩy tóc chắc khỏe. Cha mẹ cho trẻ ăn thêm trái cây họ cam quýt, dưa lưới, kiwi, cà chua, rau xanh... để tăng hàm lượng vitamin C cho cơ thể.

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương, gãy rụng. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây...

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, kích thích các nang tóc cũ và mới phát triển. Thiếu vitamin D có thể khiến tóc mọc yếu, dễ gãy rụng.

Vitamin B7 (biotin) là dưỡng chất giúp cơ thể sản xuất keratin. Chất này có trong rau chân vịt, cà rốt, cà chua, cá hồi, hạt điều... và được sản xuất tự nhiên bởi hệ vi khuẩn đường ruột. Thiếu hụt biotin khiến tóc dễ gãy rụng, thưa mỏng.

Bác sĩ Trà Phương khám cho một bệnh nhi. Ảnh: Bệnh viện cung cấp

Nhóm khoáng chất

Sắt thúc đẩy sản sinh tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng tế bào mầm tóc. Thiếu sắt gây thiếu máu, hạn chế lượng máu lưu thông đến cơ quan, làm giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào mầm ở nang tóc khiến tóc rụng nhiều. Đây được xem là nguyên nhân chính gây rụng tóc ở trẻ. Phụ huynh có thể bổ sung chất sắt qua thực phẩm như nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng... vào bữa ăn hàng ngày.

Kẽm hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA và RNA, cần thiết cho sự phân chia tế bào và phát triển của nang tóc, tái tạo mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc. Chất này còn giữ cho tuyến dầu quanh chân tóc hoạt động tốt. Thiếu kẽm khiến cơ thể không thể tổng hợp đủ protein, gây mất cân bằng nội tiết, có thể tăng nồng độ DHT (dihydrotestosterone), khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Chất kẽm có nhiều trong thịt bò, đậu lăng...

Canxi thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc, giúp sợi tóc khỏe mạnh. Thiếu canxi khiến tóc trẻ gãy rụng nhiều, thưa mỏng. Các loại thực phẩm giàu canxi phụ huynh có thể bổ sung thêm cho con là sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai và thủy hải sản.

Selen là khoáng chất có chức năng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mái tóc khỏi gãy rụng. Bổ sung thêm các món chế biến từ cá thu, cá ngừ, cá trích, sò điệp, nấm, tôm... cung cấp selen cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc của trẻ.

Magie tăng cường tổng hợp và sửa chữa DNA, RNA, hỗ trợ sự phát triển bình thường của thân tóc. Chúng tham gia sản xuất protein, keratin - thành phần chính cấu tạo nên tóc. Nhờ đặc tính chống viêm, khoáng chất này cũng bảo vệ nang tóc, ngăn rụng. Thực phẩm giàu magie mà phụ huynh có thể bổ sung thêm cho trẻ như chuối, yến mạch, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, hạt điều, hạt lanh, cải xoăn, rau chân vịt...

Protein

Các protein hóa sừng (còn gọi keratin) là thành phần chủ yếu cấu tạo nên sợi tóc. Thiếu hụt protein trong chế độ ăn có thể khiến tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Trẻ cần được tăng cường ăn thực phẩm giàu protein như trứng, các loại thịt, thủy hải sản, đậu lăng, yến mạch, sữa chua, chuối... trong bữa ăn hàng ngày.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu, nuôi dưỡng nang tóc khỏe, giảm gãy rụng. Bổ sung đủ chất này cũng cấp ẩm cho da đầu, ngăn được tóc khô, mỏng. Phụ huynh nên cho trẻ ăn cá trích, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, hạt óc chó, đậu nành, hạt chia...

Bác sĩ Trà Phương cho hay bổ sung dư thừa các loại vitamin cũng có thể gây tác dụng phụ rụng tóc. Phụ huynh nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ưu tiên cho trẻ sử dụng từ món ăn. Trước khi sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dạng thực phẩm chức năng, phụ huynh cần tham khảo bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng. Nếu tình trạng rụng tóc nghiêm trọng, kéo dài, kèm theo triệu chứng mệt mỏi, chậm phát triển, phụ huynh nên đưa trẻ đi khám để tìm nguyên nhân chính xác.

Trịnh Mai