Mẹ một con sở hữu vòng eo con kiến nhờ tập tạ

Người phụ nữ hiện là huấn luyện viên thể hình tại quận Hà Đông, trước đây làm nhà thiết kế. Công việc đòi hỏi cô phải thường xuyên ngồi máy tính hàng giờ liền, ít vận động, ăn vặt nhiều và thức khuya. Thói quen này khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, đồng thời gây đau lưng, mỏi vai gáy cùng những cơn ốm vặt triền miên.

Sau khi sinh em bé, cân nặng của cô tăng đáng kể, chạm mốc 55 kg với chiều cao chỉ 1m57. Vòng eo phì đại khiến những bộ quần áo rộng mà cô lựa chọn trông lôi thôi, kém tự tin. Đời sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi tình trạng hụt hơi, mệt mỏi và suy sụp tinh thần.

Thể hình tròn trịa, thiếu cân đối của Lan Anh trước khi giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Lan Anh nhận ra mình cần thay đổi không chỉ vì ngoại hình, mà còn để lấy lại năng lượng, sự vui vẻ và tự tin trong cuộc sống. Với quyết tâm đó, cô bắt đầu hành trình thay đổi bằng việc tập gym cùng sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân.

Bí quyết "lột xác" từ việc nâng tạ

Mỗi tuần bốn buổi, chương trình luyện tập của Lan Anh tập trung vào các bài tập toàn thân, kết hợp giữa tạ nhẹ và tạ nặng. Các bài tập tạ nhẹ nhắm đến phần tay, vai, và lưng giúp thon gọn, giảm đau lưng, cải thiện dáng vai cổ. Đồng thời, tập tạ nặng ở phần thân dưới giúp xây dựng vòng ba đầy đặn và tạo đường cong mềm mại. Một nghiên cứu của Đại học Alabama (Mỹ) chỉ ra rằng phụ nữ luyện tập với tạ có thể giảm đáng kể mỡ bụng, kể cả mỡ bụng sâu – yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Bên cạnh luyện tạ, Lan Anh còn duy trì một buổi tập cardio mỗi tuần, kết hợp đi bộ, bài HIIT hoặc boxing nhằm tăng cường sức bền tim mạch. Các bài cardio không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn giúp cải thiện thể lực toàn diện, nhờ đó Lan Anh ngày càng khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Nhiều người lo ngại tập tạ sẽ khiến cơ bắp phụ nữ trở nên "thô cứng", song chuyên gia khẳng định điều này khó xảy ra. Lý do là cơ thể nữ giới chỉ sản xuất khoảng 5-10% lượng testosterone so với nam giới, dẫn đến giới hạn trong khả năng phát triển cơ bắp lớn. Thậm chí, việc tăng cơ giúp cơ thể trở nên nhỏ gọn hơn, giảm kích cỡ trang phục từ một đến hai cỡ, bởi cơ bắp thay thế cho lượng mỡ đã mất.

Chế độ ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả

Để tối ưu hóa kết quả tập luyện, chế độ ăn uống của Lan Anh được xây dựng trên nguyên tắc thâm hụt calo và cân đối các nhóm chất. Với mong muốn duy trì lối sống lành mạnh lâu dài, cô không nhịn ăn hay áp dụng các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt. Thay vào đó, khẩu phần ăn hằng ngày luôn đảm bảo đủ đạm, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Lan Anh tiêu thụ từ 300-350 g carbohydrate mỗi ngày – tương đương ba bát cơm hoặc khoai, ngô, bánh mì; 300-400 g thịt nạc và 10 g hạt. Cô giảm tối đa lượng mỡ động vật, đồ chiên rán và đường, thay vào đó ăn nhiều rau xanh và thay đổi cách chế biến món ăn như dùng nồi chiên không dầu hoặc xào bằng nước thay vì dầu ăn. Ngoài ra, cô khéo léo tách béo từ nước hầm xương để kiểm soát lượng calo mà vẫn giữ hương vị món ăn. Cuối tuần, Lan Anh tự thưởng một bữa ăn tự do như lẩu hoặc đồ nướng để tạo sự thư giãn, không bị áp lực.

Nhờ duy trì chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp luyện tập bài bản, cô dần cảm nhận những thay đổi mạnh mẽ từ cơ thể. Khối lượng mỡ giảm, cơ bắp tăng, quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp đốt cháy nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này cũng cho phép cô ăn uống thoải mái hơn mà không lo tăng cân trở lại.

Lan Anh kiên trì với các bài tập tạ. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Những ngày đầu tập luyện, Lan Anh gặp không ít khó khăn. Thể lực kém khiến cô chóng mặt, khó thở sau mỗi buổi tập. Mệt mỏi, đau nhức dai dẳng còn làm cô nhiều lần chùn bước, thậm chí muốn từ bỏ. "Tôi đã tự hỏi tại sao lại bỏ tiền để mua sự khổ cực này", cô nhớ lại. Nhưng nhờ sự động viên từ chồng cùng huấn luyện viên, Lan Anh kiên trì vượt qua.

Sau 4 tháng bền bỉ, cô giảm từ 55 kg xuống còn 47 kg. Vòng eo từ 71 cm thu nhỏ chỉ còn 58,5 cm, trong khi vòng ba tăng từ 85 lên 89 cm. Sự cải thiện không chỉ dừng ở vóc dáng, mà sức khỏe của Lan Anh cũng nâng cao đáng kể, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, béo phì và tiểu đường. Cô trở nên rắn chắc, linh hoạt hơn và luôn tự tin diện mọi phong cách thời trang yêu thích.

Hiểu rõ giá trị của việc tập luyện, Lan Anh tiếp tục tự học về thể hình. Cô tham gia các khóa học chuyên nghiệp, lấy chứng chỉ và trở thành huấn luyện viên thể hình tại quận Hà Đông.

"Chỉ cần kiên trì với mục tiêu, chúng ta sẽ nhận lại thành quả xứng đáng. Quan trọng hơn cả, hãy luôn yêu bản thân và sống trọn vẹn mỗi ngày", Lan Anh nói.

Thể hình người phụ nữ trước và sau khi giảm cân với vòng eo 58 cm sau giảm. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Thúy Quỳnh