5 món ăn nhẹ giàu omega 3 giúp trẻ thông minh

Hạt óc chó chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu cho trẻ giúp cải thiện tâm trạng. Chúng cũng góp phần phát triển và duy trì hoạt động của hệ thần kinh.

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Các dưỡng chất khác trong trứng như choline, omega 3 đều có vai trò tăng cường chức năng ghi nhớ và phát triển não cho các bé.

Đậu nành giàu cả omega 3 và protein. Omega 3 hỗ trợ chức năng tim, não còn protein giúp trẻ tăng trưởng tốt hơn. Đậu nành luộc hoặc hấp rất thích hợp để làm salad hoặc làm món ăn kèm.

Hạt chia cung cấp axit béo omega-3 ALA, khoảng 5 g trên mỗi khẩu phần 28 g, ngoài ra còn giàu chất xơ và protein. Ba mẹ thêm những hạt này vào ngũ cốc granola, salad, sinh tố hoặc sữa chua để làm bánh pudding hạt chia.

Quả bơ chứa axit béo omega 3 ALA. Loại quả này còn có cả vitamin C và E, tăng cường miễn dịch cho bé. Bơ phù hợp dùng làm sử dụng trong bữa nhẹ cho trẻ như salad, kem, bánh, chè...