5 cách giúp bạn cải thiện tâm trạng và năng suất

1. Làm điều gì đó mà bạn đã trì hoãn: Việc hoàn thành dù chỉ một nhiệm vụ nhỏ nhất cũng sẽ kích thích não bộ giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hài lòng và hạnh phúc. Theo nhà trị liệu Vienna Pharaon, tác giả cuốn sách The Origins of You (Phá vỡ khuôn mẫu - PV), việc đối mặt và hoàn thành những việc mà bạn đang né tránh sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần, đồng thời tạo cảm giác hoàn thành và nhẹ nhõm.

3. Phá vỡ một thói quen bằng quy tắc 5 giây: Khi bạn có một động lực mạnh mẽ để làm điều gì đó, hãy đếm ngược từ 5 đến 1. Ngay sau khi đếm xong, hãy thực hiện một hành động cụ thể để tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn ngừng lướt điện thoại và đi dạo, hãy đếm ngược từ 5 đến 1, sau đó đặt điện thoại xuống và đứng dậy. Hoặc, nếu bạn đang mắc kẹt trong vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, hãy đếm ngược và chủ động thay đổi suy nghĩ của mình sang hướng tích cực hơn. Quy tắc này hiệu quả bởi nếu bạn trì hoãn, bạn sẽ dễ dàng tìm ra lý do để không làm điều đó.

Nói với CNBC Make It, bà Pharaon nhận định không cần phải là một cuộc trò chuyện dài. Một cuộc trò chuyện ngắn 10 phút cũng đủ để bạn nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực trong cuộc sống. "Làm điều gì đó cho người khác không chỉ mang lại niềm vui cho bản thân mà còn củng cố các mối quan hệ xã hội", bà Pharaon nói.

5. Xóa ứng dụng bạn sử dụng nhiều nhất: Khi quá tập trung vào điện thoại, bạn "biến mất" khỏi thế giới thực và không thể hoàn toàn hiện diện bên cạnh những người thân quen. Vì vậy, hãy xóa ứng dụng bạn sử dụng nhiều nhất và cam kết không sử dụng nó trong vòng 30 ngày. Việc này không hề dễ. Trong 2 tuần đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy thèm muốn sử dụng. Não bộ của bạn sẽ tìm mọi lý do để thuyết phục bạn từ bỏ. Nếu bạn kiên trì vượt qua giai đoạn này, khoảng 14 ngày sau, bạn sẽ nhận ra mình không còn nhớ đến nó nữa. Bạn cũng sẽ cảm thấy tinh thần tốt hơn khi không còn bị phụ thuộc vào ứng dụng.