Ba lưu ý ăn uống cải thiện làn da

Các loại mỹ phẩm chỉ có tác dụng trên da, còn quá trình lão hóa diễn ra ở cấp độ tế bào sâu hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe làn da từ trong ra ngoài.

Chọn thực phẩm tốt cho da

Tránh thực phẩm cung cấp nhiều đường, chất béo bão hòa và muối. Thay vào đó, ưu tiên rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh như dầu ôliu, quả bơ và các loại hạt.

Xoài chứa các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ các thành phần của da như collagen.

Cà chua hỗ trợ ngăn ngừa ung thư da. Lycopene là sắc tố tạo nên màu đỏ đậm của cà chua, có tác dụng chống lại tác hại của tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu tại Mỹ năm 2017 trên chuột cho thấy ăn cà chua hằng ngày làm giảm sự phát triển của ung thư da tới 50% sau khi tiếp xúc với tia UV.

Dầu ôliu có khả năng làm giảm nguy cơ lão hóa da bao gồm nếp nhăn, đốm đen, sạm màu, do tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời.

Chocolate đen chứa flavanol cacao, có thể cải thiện cấu trúc và chức năng của da. Các nhà khoa học phát hiện ra flavanol cacao làm giảm tình trạng thô ráp và bong tróc trên da, tăng cường độ ẩm cũng như hỗ trợ khả năng phòng vệ của da trước tác hại của tia UV.

Trà xanh đem đến nhiều lợi ích cho da. Các hợp chất có trong trà xanh là polyphenol giúp trẻ hóa các tế bào da, góp phần chữa lành vết thương hoặc một số tình trạng da nhất định.

Trà xanh được coi là phương pháp hỗ trợ điều trị tiềm năng vảy nến, gàu. Các mảng da khô, bong tróc, đỏ thường xuất hiện do viêm và sản xuất quá mức các tế bào da. Trà xanh có thể làm chậm quá trình sản xuất các tế bào da cũng như ức chế tình trạng viêm.

Cải xoăn là một trong những nguồn lutein và zeaxanthin tốt nhất. Chúng có khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh sáng, nhất là từ tia UV.

Omega-3 có trong cá béo, quả óc chó và hạt bí ngô hoặc các loại dầu như dầu hạt lanh có thể ngăn ngừa da khô và bong tróc.

Đậu nành cải thiện nếp nhăn, vết chân chim ở khóe mắt phụ nữ mãn kinh.

Bên cạnh ăn uống, mọi người nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30, tránh ra ngoài trời trong khoảng thời gian 10h-16h, mặc quần áo phủ kín da cùng mũ rộng vành khi tiếp xúc ánh nắng.

Cà chua giàu lycopene giúp phòng ngừa ung thư da. Ảnh: Mai Cat

Kiểm soát lượng calo

Nghiên cứu năm 2017 tại Brazil trên chuột chứng minh giảm lượng calo nạp vào làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Việc cắt giảm calo khiến đơn vị tổng hợp protein của tế bào (ribosome) và quá trình lão hóa cũng chậm lại. Điều này không chỉ làm giảm sản xuất ribosome mà còn cho chúng thời gian để tự sửa chữa và duy trì hoạt động của toàn bộ cơ thể.

Hạn chế rượu

Cắt giảm rượu có thể hạn chế nguy cơ mắc những loại ung thư da không phải u hắc tố. Các nhà nghiên cứu Mỹ năm 2017 phát hiện cứ mỗi 10 g rượu tiêu thụ mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào đáy tăng 7% và nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào vảy ở da tăng 11%.

Rượu cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm những tình trạng da sẵn có như bệnh trứng cá đỏ, vảy nến, viêm da, nhiễm trùng da. Thay vào đó, nên uống nhiều nước bởi cơ thể cần đủ nước để duy trì sức khỏe, giúp da hoạt động tốt hơn.

Anh Ngọc (Theo Medical News Today)